La dieta del manager per l’estate: le parole chiave sono leggerezza ed energia
Una stagione terribile per chi va sempre a 300 all’ora. I manager, professionisti iper attivi, attraversano l’estate con le alte temperature senza mai potersi fermare. Giacca, cravatta, camicia e… bibite fresche come alleate per combattere la calura e per mantenere alto il livello di concentrazione nell’arco della giornata lavorativa. Ma una grande mano per affrontare l’estate e le sue avverse condizioni climatiche può arrivare dall’alimentazione, che deve essere bilanciata, ma soprattutto leggera e “fresca”. Come deve essere la dieta dei manager per l’estate?
Energia e leggerezza per performance elevate
Il nemico numero uno di un manager è lo stress, ma durante l’estate anche la fatica fisica si fa sentire. Aiutarsi con una dieta equilibrata nei mesi estivi diventa fondamentale per mantenere alti i livelli di energia e concentrazione senza appesantirsi. La dieta del manager durante l’estate deve diventare uno stile alimentare pensato garantire energia e al tempo stesso leggerezza.
La colazione: il pasto più importante
La mattina, quando le temperature sono un po’ più miti, l’ideale è concedersi un pasto ricco di nutrienti ma non eccessivamente “zuccheroso”. Un esempio può essere rappresentato da yogurt magro con frutti rossi o pane integrale con marmellata.
Il pranzo è meglio che sia ultra leggero
Al termine di una mattina intensa e spesso frenetica, lo stomaco potrebbe brontolare e pretendere qualcosa di troppo. Concentratevi e fate l’opposto! Prediligete proteine e vitamine per la vostra pausa pranzo. Pollo, vitella, un pesce cotto in padella, verdure fresche, il tutto condito con un filo d’olio extravergine di oliva: queste sono proposte che sazieranno il vostro appetito senza appesantirvi. E per concludere una macedonia di frutta rappresenterà il tocco finale prima di ripartire alla grande!
Gli spuntini, un concentrato di energia
Tra un pasto e l’altro è normale, in particolare durante le pause, avere voglia di sgranocchiare qualcosa o di rifocillarsi. Frutta fresca (anguria, albicocche, pesche) o una manciata di frutta secca, sono perfetti per recuperare energie.
Cena, non esagerate!
Giornata dura? Non cercate di compensare la fatica con un pasto eccessivamente calorico. Evitate i carboidrati e gli alcolici (anche se un po’ di pasta non ha mai fatto male a nessuno se non si esagera con porzioni e condimenti), ma optate per una bella insalata mista dove mettere tonno, pomodori, mais… Un gelato a fine pasto? Magari non tutte le sere, ma ogni tanto concedetevi un piccolo piacere per il palato!
In generale, non dimenticate di inserire nella vostra dieta cibi a base di Omega-3, magnesio e antiossidanti, che aiutano aiutano la concentrazione e la memoria, così come il pesce azzurro, la frutta secca e le verdura a foglia verde.
La dieta del manager per l’estate in sintesi deve essere semplice, efficace e leggera. Deve prevedere un regime bilanciato che nutra il corpo, supporti la mente e sostenga le performance, anche quando le temperature salgono vertiginosamente come accaduto nei giorni scorsi.
